Schwangerschaftsgymnastik in Wien mit Personal Trainer

Schwangerschaftsgymnastik mit Personal Trainer in einem privaten Fitnessstudio in Wien

Trainieren Sie auch während Ihrer Schwangerschaft bei uns in Wien. Wir helfen Ihnen, in Form zu bleiben.

Unser Schwangerschaftsgymnastiktraining ist eines unserer beliebtesten Trainingsprogramme. Es bewegt Sie, erfrischt Sie und hilft Ihnen, sich sowohl körperlich als auch geistig auf die Ankunft des Babys vorzubereiten.

Das Schwangerschaftsgymnastik-Programm ist in allen unseren Studios verfügbar, in denen qualifizierte Trainerinnen Ihr Training leiten. Sie werden begeistert sein, wie viel Bewegung und ein individuelles Bewegungsprogramm Ihnen während Ihrer Schwangerschaft helfen können.

Schwangerschaftsgymnastik hat viele Vorteile. Wir haben einige dieser Vorteile zusammengestellt, die Sie erleben werden, wenn Sie sich uns anschließen.

Vorteile der Schwangerschaftsgymnastik

Verbesserung der allgemeinen Fitness: Schwangerschaftsgymnastik trägt dazu bei, den Körper während der Schwangerschaft fit und gesund zu halten, was das allgemeine Wohlbefinden verbessern und das Risiko von Komplikationen verringern kann.

1. Muskelstärkung: Die Übungen der Schwangerschaftsgymnastik helfen, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtigen Muskeln wie die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was das Risiko einer Harninkontinenz verringern und die Erholung nach der Geburt verbessern kann.
2. Verringerung von Beschwerden: Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Beschwerden wie Rückenschmerzen, Schwellungen und Müdigkeit. Schwangerschaftsgymnastik kann helfen, diese Symptome zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
3. Vorbereitung auf die Wehen und die Geburt: Schwangerschaftsgymnastik kann helfen, den Körper auf die Wehen und die Entbindung vorzubereiten, die Schmerzbehandlung zu erleichtern und die Genesung nach der Geburt zu verbessern.
4. Stress abbauen: Bewegung im Allgemeinen kann helfen, Stress abzubauen, und Schwangerschaftsgymnastik ist da keine Ausnahme. Es kann Frauen helfen, sich während der Schwangerschaft entspannter und weniger ängstlich zu fühlen.

Schwangerschaftsgymnastik ist ein sicherer und effektiver Weg, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern, und wird den meisten Frauen empfohlen, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, dies nicht zu tun. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.

Erfahren Sie im Gold Fitnessstudio, warum Schwangerschaftsgymnastik so gut ist.

Schwangerschaftsgymnastik im privaten Umfeld.

Zu unserer großen Freude besuchen uns in den letzten Jahren immer mehr werdende Mütter und legen Wert darauf, sich sowohl auf die Zeit der Schwangerschaft als auch auf die Zeit nach der Geburt des Kindes körperlich vorzubereiten. Heutzutage schauen die Leute nicht mehr missbilligend, wenn eine werdende Mutter sagt, dass sie Sport treiben wird, und auch Ärzte machen werdende Mütter auf die Bedeutung von Sport während der Schwangerschaft aufmerksam. Natürlich sollte die Trainingsmethode allen Veränderungen folgen, die während dieser 9 Monate im Körper der Mutter auftreten.

Wir erwarten, dass sich werdende Mütter ab der 12. Woche nach dem genetischen Ultraschall für das Training bewerben. Der Grund dafür ist, dass das erste Trimester meist von Unwohlsein, Übelkeit und großer Müdigkeit geprägt ist. Unser Körper ist sehr schlau, daher treten diese Symptome auch auf, damit die werdende Mutter auf jeden Fall langsamer wird und der Arzt auf dem Ultraschall prüfen kann, ob es Kontraindikationen für Sport gibt. Beim Mutterschaftstraining gibt es einige Schwerpunkte, nach denen unsere Personal Trainer das Training im Privatstudio durchführen. Das Erste und Wichtigste ist, dass sich die werdende Mutter wohlfühlt. Wir verwenden nur Aufgaben und Intensitäten, die Ihnen gut tun, die Sie durchbringen und die in jedem Fall die Trainingsbelastung bestimmen. Denn wenn es der Mutter gut geht, geht es dem Baby auch gut. Kleinkinder sind sehr gut darin, uns im Mutterleib wissen zu lassen, wenn wir eine Aufgabe erledigen, die ihnen nicht gefällt. :)

Es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, die während der Schwangerschaft und des wachsenden Bauches am meisten beansprucht werden, und wenn sie schwach sind, können Rücken- und Kreuzbeschwerden auftreten. Gleichzeitig stärken wir auch die Muskulatur, die Ihnen beim Heben und Halten Ihres Neugeborenen eine große Hilfe sein wird. Dies sind die tiefen Muskeln entlang der Wirbelsäule, die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur und die Rotatoren. Schließlich arbeiten wir auch daran, dass Sie im Bereich einer gesunden Gewichtszunahme bleiben und Ihre Schwangerschaft möglichst nicht mit +30 kg beenden und Ihr Baby auch im Mutterleib gesund ernähren können.

Die wichtigsten Auswirkungen des Mutterschaftstrainings auf den Körper:

• Die Nährstoffversorgung der Zellen wird verbessert
• bessere Aufnahme und Assimilation von Nährstoffen
• Unsere Gelenke sind gesünder
• Wir werden selbstbewusster und fröhlicher
• unser Herz-Kreislauf-System gesünder arbeitet
• Verbesserung der Durchblutung des Fötus

Welche Übungen kannst du machen?

Wir empfehlen jeder werdenden Mutter, einen Spezialisten für das Training in der Schwangerschaft aufzusuchen, zumindest bis sie gelernt hat, welche Übungen sie sicher ausführen kann. Es wird sehr wichtig sein, die Intensität der Trainingseinheiten mit fortschreitender Schwangerschaft zu reduzieren. Dies gilt auch für diejenigen, die vor der Schwangerschaft trainiert haben. Die Belastung und der Trainingsaufwand werden reduziert, und je näher die Geburt rückt, desto leichter sollte die Belastung werden. Es gibt Übungen, die sowohl dem Baby als auch der Mutter zuliebe vermieden werden sollten. Dazu gehören Sport und Bewegungen, bei denen die werdende Mutter stürzen kann, wo sie sich auf den Bauch schlagen kann, vermehrtes und übermäßiges Schwitzen, eine sehr hohe Herzfrequenz und bestimmte Körperhaltungen, wie zum Beispiel das Liegen auf dem Rücken ab der 28. Woche. Bei all dem helfen unsere Trainer. Wir führen die Übungen vorzugsweise mit dem eigenen Körpergewicht und funktionellen Fitnessgeräten durch und führen bauchwandregenerierende Übungen in die Trainingseinheiten ein.

Nach der Geburt

Nach einer natürlichen Geburt können Sie ab der 6. Woche mit dem Training beginnen, bei einem Kaiserschnitt ab der 8. Woche. Das Baby- und Mama-Programm gibt es in allen unseren Studios. Der erste Schritt ist in jedem Fall das Bauchdeckenregenerationstraining, bei dem wir den Zustand Ihrer Bauchmuskelwand überprüfen. Gleichzeitig kannst du auch mit dem Functional Training beginnen, bei dem wir das Training nach dem Abstufungsprinzip aufbauen. Im Rahmen des Baby- und Mamatrainings können Sie Ihr Kleinkind mitbringen.

Schwangerschaftsgymnastik wird allen Schwangeren empfohlen, die keine medizinischen Kontraindikationen für Sport haben. Natürlich wird es nicht das Ziel sein, abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder die Gipfel zu stürzen, da wir uns in einem ANDEREN Zustand befinden, aber umso wichtiger, dass Sie und Ihr Baby sich in Ihrer Haut wohlfühlen.

Häufig gestellte Fragen zu Schwangerschaftsgymnastik?

Wann sollte man mit der Schwangerschaftsgymnastik anfangen?

Die Schwangerschaftsgymnastik ist eine großartige Möglichkeit, um während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Es wird empfohlen, dass Frauen ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft mit der Schwangerschaftsgymnastik beginnen, sofern sie keine besonderen gesundheitlichen Bedenken haben. In den ersten Wochen der Schwangerschaft kann es jedoch ratsam sein, zunächst Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es keine spezifischen Einschränkungen gibt, die Ihre körperliche Aktivität einschränken könnten.

Schwangerschaftsgymnastik kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf die körperlichen Anforderungen der Schwangerschaft und der bevorstehenden Geburt vorzubereiten. Es kann auch helfen, Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit und Verstopfung zu lindern, sowie den Blutfluss und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie Schwangerschaftsgymnastik machen, sollten Sie darauf achten, dass Sie eine sanfte und sichere Routine durchführen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Es kann auch hilfreich sein, einen qualifizierten Trainer oder eine Schwangerschaftsgymnastik-Klasse zu besuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen durchführen und Ihre Sicherheit gewährleistet ist.

Welche Übungen sind gut in der Schwangerschaft?

Es gibt viele Übungen, die während der Schwangerschaft sicher und empfohlen sind. Hier sind einige davon:

1. Gehen: Gehen ist eine einfache und effektive Übung, die fast jeder schwangere Frau machen kann. Es kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper in Form zu halten.
2. Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige Übung für schwangere Frauen, da es den Körper ohne Druck auf die Gelenke trainiert. Es hilft auch dabei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Körper zu entspannen.
3. Yoga: Yoga ist eine sanfte Übung, die hilft, die Flexibilität, Kraft und Entspannung zu verbessern. Es gibt spezielle Prenatal-Yoga-Kurse, die auf die Bedürfnisse von schwangeren Frauen zugeschnitten sind.
4. Pilates: Pilates ist eine weitere sanfte Übung, die darauf abzielt, den Körper zu stärken und zu dehnen. Es kann helfen, die Haltung zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
5. Krafttraining: Krafttraining mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern kann helfen, die Muskeln zu stärken und den Körper für die Geburt vorzubereiten.

Es ist wichtig, vor Beginn jeder Übung während der Schwangerschaft einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um eine Risikoschwangerschaft handelt. Außerdem sollten schwangere Frauen vermeiden, Übungen zu machen, die eine hohe Belastung für den Körper darstellen oder die Stabilität gefährden können, wie z.B. Hochleistungs-Ausdauertraining, Springen, Tauchen oder Sportarten mit Kontakt.

Wird Schwangerschaftsgymnastik von der Krankenkasse bezahlt?

Ja, in der Regel wird Schwangerschaftsgymnastik von der Krankenkasse bezahlt. Es handelt sich dabei um eine präventive Maßnahme, die dazu beitragen kann, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, die Geburt vorzubereiten und das Wohlbefinden der Schwangeren zu verbessern.

Die Kosten für Schwangerschaftsgymnastik werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen, wenn sie von einer Hebamme oder einem speziell ausgebildeten Physiotherapeuten durchgeführt wird. Viele Krankenkassen erstatten auch die Kosten für spezielle Kurse wie Yoga für Schwangere oder Aquafitness.

Es ist jedoch ratsam, sich vor Beginn der Schwangerschaftsgymnastik bei der eigenen Krankenkasse zu informieren, ob und in welchem Umfang die Kosten übernommen werden und welche Voraussetzungen dafür erfüllt sein müssen.

Welche Übungen darf man in der Schwangerschaft nicht machen?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Frauen regelmäßig Sport treiben, um ihre körperliche Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu fördern. Es gibt jedoch einige Übungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Hier sind einige Beispiele:

1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT): HIIT kann zu viel Belastung für den Körper während der Schwangerschaft bedeuten.
2. Bauchübungen in Rückenlage: Ab dem zweiten Trimester sollten Frauen vermeiden, sich auf den Rücken zu legen, da dies den Blutfluss zum Baby reduzieren kann.
3. Tiefe Kniebeugen oder Ausfallschritte: Diese Übungen können das Gleichgewicht beeinträchtigen und den Druck auf das Becken erhöhen.
4. Sprungübungen: Springen kann die Gelenke belasten und Verletzungen verursachen.
5. Übungen, die das Risiko von Stürzen erhöhen: Sportarten wie Skifahren, Snowboarden oder Reiten sollten vermieden werden.
6. Übungen, die den Bauch zu sehr belasten: Sit-Ups oder Crunches können den Bauchmuskeln schaden und sollten daher vermieden werden.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen oder während der Schwangerschaft weiter trainieren. Sie können Ihnen spezifische Übungen empfehlen, die für Sie und Ihr Baby sicher sind.

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